Faytamiin A-yarida waxay dhacdaa marka jidhkaagu aanu helin fiitamiin A ku filan. Cunto la'aanta fitamiin A iyo cilladaha qaarkood waxay sababi karaan yaraanta fitamiin A. Calaamadaha waxaa ka mid ah arrimaha aragga sida indho la'aanta habeenkii. Daawadu waxay ku lug leedahay qaadashada fitamiin A. Waxaad ka hortagi kartaa yaraanta fitamiin A adiga oo cuna cunto badan oo ay ku jiraan fitamiin A.
Waa Maxay Yaraanta Fitamiin A?
Faytamiin A-yarida waa marka jidhkaagu ka maqan yahay qadarka fiitamiin A ee uu u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo. Faytamiin A-yarida waxay sababi kartaa indho la'aan. Waxa kale oo ay u horseedi kartaa dhibaatooyin maqaarkaaga, wadnahaaga, sambabada, unugyada iyo nidaamka difaaca.
Yaa ay Saamaysaa Yaraanta Fitamiin A?
Fiitamiin A-yarida waxay saameyn kartaa dadka aan helin fitamiin A ku filan cuntadooda. Waxa kale oo ay saamaysaa dadka qaba xanuunada beerka qaarkood.
Waddamada soo koraya ee adduunka, dad badan ayaan helin fitamiin A ku filan. Dhallaanka, carruurta iyo dadka uurka leh ama naaska nuujinaya ayaa ah kuwa ugu khatarta badan. yaraanta Vitamin A waa sababta ugu badan ee indho la'aanta carruurta adduunka oo dhan. Sannad kasta, inta u dhaxaysa 250,000 oo carruur ah iyo 500,000 oo carruur ah ayaa adduunka oo dhan indho la' sababtoo ah yaraanta fitamiin A.
Waa Maxay Fitamiin A?
Faytamiin A wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa habab badan oo jidhkaaga ah. Faytamiin A wuxuu lagama maarmaan u yahay aragga caafimaadka qaba, dheef-shiid kiimikaadka iyo horumarka unugyada. Waa arrin muhiim u ah ilaalinta nidaamka difaacaaga iyo habka taranka. Jidhkaagu ma samayn karo fiitamiin A kaligiis, markaa waa inaad ka heshaa cuntooyinka aad cunayso.
Faytamiin A wuxuu muhiim u yahay araggaaga. Indhahaagu waxay u baahan yihiin inay sameeyaan midabyo gaar ah si ay retina-yadaadu si sax ah ugu shaqeeyaan. Faytamiin A la'aantu waxay hor istaagtaa awooda indhuhu inay sameeyaan midabadaas, taasoo keeni karta indho la'aan habeenkii. Si kale haddii loo dhigo, waxaad u baahan tahay fitamiin A si aad habeenkii wax u aragto.
Indhahaagu waxay sidoo kale u baahan yihiin fitamiin A si ay u soo saaraan qoyaan si ay u ilaaliso xuubabkaaga. Haddi xuubabkaagu ay aad u engegaan, way dhaawacmi karaan, taas oo keeni karta indho la'aan.
Faytamiin A wuxuu kaloo ilaaliyaa maqaarkaaga iyo xuubka sambabadaada, mindhicirradaada iyo kaadi mareenka inay noqdaan qaabka ugu sarreeya. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawineysaa habka difaacaaga inuu kaa ilaaliyo caabuqyada.
Waa Maxay Noocyada Kala Duwan ee Fitamiin A?
Waxaa jira laba nooc oo fitamiin A ah.
Fiitamiin A hore loo sameeyay
Fitamiin A, ama retinol, ayaa si dabiici ah looga helaa oonta xoolaha, oo ay ku jiraan hilibka lo'da, digaaga, kalluunka, beerka iyo ukunta. Qaar ka mid ah cuntooyinka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa sidoo kale lagu xoojiyay fitamiin A.
Provitamin A Carotenoids
Carotenoids waxay ka yimaadaan ilaha dhirta waana midabada ku jira khudaarta iyo miraha kuwaas oo siinaya midabkooda huruudda, liimiga iyo casaanka. Ka dib markaad cuntid khudaartan, jidhkaagu wuxuu si tartiib ah u beddelaa carotenoids-ka fitamiin A. Nooca ugu badan ee carotenoid waa beta-carotene.
Waa Maxay Dhibaatooyinka ku Dhici Kara Yaraanta Fitamiin A?
Faytamiin A-yarida waxay keeni kartaa dhibaatooyin badan, oo ay ka mid yihiin:
Dhibaatooyinka indhaha: Faytamiin A waa arrin fure u ah hawlo badan oo indhahaaga ah. Luminta aragga iyo indho la'aanta ayaa dhici karta.
Arrimaha maqaarka: La'aanta fitamiin A waxay keeni kartaa maqaarka qallalan, qolof leh iyo/ama cuncun.
Dhalmo la'aanta: Vitamin A wuxuu door muhiim ah ka ciyaara habka taranka. Faytamiin A-yarida waxay keeni kartaa dhibaato uuraysi iyo dhalmo la'aan.
Arrimaha koritaanka: yaraanta fitamiin A waxay sababi kartaa koritaanka iyo horumarka carruurta oo daaha.
Caabuqyada habdhiska neefsiga: Fitamiin A yaraanta waxay dhibaato ku keeni kartaa habka difaacaaga. Tani waxay u horseedi kartaa caabuq ku dhaca laabtaada iyo cunahaaga.
CALAAMADAHA IYO SABABAHA
Waa Maxay Calaamadaha Yaraanta Fitamiin A?
Mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee yaraanta fitamiin A waa indho la'aan habeenkii (nyctalopia). Haddii aad leedahay indho-la'aan habeenkii, waxaad dhib kala kulantaa inaad si fiican u aragto mugdiga, laakiin waxaad si caadi ah u arki kartaa haddii iftiin kugu filan uu jiro. Cilad-xumada isha waxay keentaa indho la'aan habeenkii.
Marka ay fiitamiin A-ga yaraantu sii xumaato, caddaanka indhahaaga iyo xuubabkaaga way engegi karaan oo ma awoodid inaad soo saarto ilmo (xerophthalmia). Dhibco xumbo leh oo loo yaqaan dhibco Bitot ayaa laga yaabaa inay ka soo baxaan caddaanka indhahaaga. Nabarrada furan ee ku yaala corneaaga (boogaha corneal) ayaa laga yaabaa inay soo baxaan, ama qalajinta ama daruuraha corneaaga (keratomalacia), taas oo keeni karta indho la'aan.
Maxaa Sababa Yaraanta Fitamiin A?
Faytamiin A-yarida waxay dhacdaa marka aadan ka helin fitamiin A kugu filan cuntadaada. Yaraanta fitamiin A waxay si joogto ah uga dhacdaa waddamada soo koraya ee adduunka. Dadka ku nool wadamada saboolka ah ma helaan cunto ku filan oo leh fitamiin A.
Faytamiin A-yarida sidoo kale waxay dhacdaa sababtoo ah cilladaha beerka. Beerkaagu wuxuu kaydiyaa inta badan fiitamiin A ga ku jira jidhkaaga, xanuunada beerka ayaa faragelin kara kaydinta fitamiinada.
Sidee Baa loo Ogaadaa Yaraanta Fitamiin A?
Daryeelaha caafimaadka ayaa baadhi kara yaraanta fitamiin A iyadoo lagu salaynayo calaamadahaaga iyo baaritaanka dhiigga.
Haddii aad leedahay indho la'aan habeenkii, daryeelaha caafimaadkaaga ayaa laga yaabaa inuu dalbado baaritaanka indhaha ee loo yaqaan electroretinography. Daryeelaha caafimaadka ayaa baadhi doona unugyada dareemayaasha iftiinka (photoreceptors) ee ku jira indhahaaga. Tijaabadu waxay cabbiraysaa jawaabta indhahaaga ee iftiinka.
Baaritaanka dhiigga serum retinol wuxuu cabbiri karaa xaddiga fitamiin A ee dhiiggaaga ku jira. Si kastaba ha ahaatee, jidhkaagu waxa uu kaydiyaa xaddi badan oo fiitamiin A ah, markaa heerka fiitamiin A ee dhiigaaga ma yarayn doono ilaa yaraantaadu ay daran tahay (in ka yar 20 micrograms per deciliter [mcg/dL]).
Faytamiin A-yarida waxaa la xaqiijin karaa haddii calaamadahaagu ay bilaabaan inay soo roonaadaan ka dib markaad qaadato fitamiin A.
MAAMULKA IYO DAAWAYNTA
Sidee loo Daweeyaa Yaraanta Fitamiin A?
Daryeelaha caafimaadka ayaa ku daweyn doona yaraantaada fitamiin A qiyaaso badan oo dheeri ah oo fitamiin A ah dhowr maalmood. Dhowr maalmood ka dib, waxay ku siin doonaan inaad qaadato qiyaaso yar oo fitamiin A ah ilaa aragga iyo arrimaha maqaarka ay bilaabaan inay xalliyaan. Kaabista fitamiin A waxay daweyn kartaa indho la'aanta habeenkii waxayna kaa caawin kartaa in mar kale aragaagu fiicnaado.
Dhallaanka waa inaysan qaadan qiyaas sare oo fitamiin A ah sababtoo ah waxay u noqon kartaa sun. Si kastaba ha ahaatee, carruurta waxaa lagu daweyn karaa fitamiin A. Daryeelaha caafimaadka ilmahaaga ayaa go'aamin doona qiyaasta saxda ah.
Daryeelaha caafimaadka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad qorsheyso cunto caafimaad leh, dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin A.
Haddii aad leedahay heerka retinol ka badan 30 mcg/dL, kaabidda fitamiin A faa'iido ma yeelan doonto. Taa beddelkeeda, iska hubi inaad cunto cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A. Isticmaalka heerarka sare ee fitamiin A waxay u horseedi kartaa sumow.
KA HORTAGGA
Sideen Uga Hortagi Karaa Yaraanta Fitamiin A?
Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo yaraanta fitamiin A waa in la cuno cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin A. Vitamin A waxaa si dabiici ah looga heli karaa:
Khudaarta cagaaran, sida cagaarka caleenta ah iyo broccoli.
Khudaarta Orange iyo jaalaha ah, sida karootada, bocorka, baradhada macaan iyo squash.
Liin iyo miraha jaalaha ah, sida liin, canbaha, iyo babaayga.
Caanaha.
Beerka, hilibka lo'da iyo digaaga.
Noocyada kalluunka qaarkood, sida salmon.
Beedka/Ukunta
Baradhada bariiska, qamadiga iyo digirta.
Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale qaadan kartaa kabitaan fitamiin A ah.
MUUQAALKA / BARNAAMIJKA
Maxaan Filan Karaa Haddii ay iga Yaraanto Fitamiin A?
Haddii aad kordhiso qaadashada fitamiin A, qaar ka mid ah saameynta fiitamiin A-yarida waa inay bilaabaan inay beddelaan. Indho la'aanta habeenkii iyo indhaha qalalan waa inay fiicnaadaan.Waa muhiim inaad cunto cunto kugu filan oo ay ku jiraan fitamiin A.
Intaa waxaa dheer, qaado cunto dheeri ah oo ka kooban fitamiin A. Haddii aadan helin fitamiin A kugu filan, dhibaatooyinka sida lumitaanka araggu waxay noqon doontaa waqti dheer.
Faytamiin A waa fiitamiin door muhiim ah ka ciyaara aragtidaada.Waxay keeni kartaa dhibaatooyin daran sida aragga oo luma, arrimaha maqaarka iyo dhibaatooyinka nidaamka difaaca. Waa muhiim inaad cunto cunto ay ku jiraan cuntooyinka leh fiitamiin A, sida hilibka, caanaha, cagaarka caleenta madow, iyo miraha iyo khudaarta cagaaran ama liinta.
Comments