Qaadashada kiniinka hal ama laba jeer maalintii ma ka dhigi kartaa timahaaga mid dheer, xoog iyo caafimaad leh?
Timaha oo daata ama timaha oo dhuuban waxaa sababi kara waxyaabo kala duwan - oo ay ku jiraan nafaqo darro. Markaa iyada oo fiitamiinnada iyo kaabayaashu aanay ahayn dawo mucjiso ah sinaba, kuwa saxda ah waxa laga yaabaa inay wax ka beddelaan qaabka ay timahaagu u muuqdaan.
Halkan ka akhri fiitamiinnada ugu fiican ee koritaanka timaha, iyo dhowr kaabis oo khubaradu ku taliyaan.
Waa maxay fiitamiinnada ugu fiican ee timahu ku koraan?
Koriinka timaha iyo caafimaadka waxaa saameeya dhowr arrimood, oo ay ku jiraan nafaqeynta, genetics, xaaladaha caafimaadka, hormoonnada iyo xitaa walbahaarka. Cilmi-baadhista waxa lagu ogaatay in yaraanta fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka u ah korriinka unugyada caadiga ah iyo shaqada ay gacan ka geysato daadinta timaha.
"Fiitamiinadu waxay lama huraan u yihiin korriinka timaha caafimaadka qaba waxaana laga yaabaa inay ka caawiyaan ka hortagga timaha daadanaya iyo kuwa noqonaya khafiifka. "Fiitamiinada ugu fiican ee koritaanka timaha waxaa ka mid ah fiitamiinada B, fitamiin D, fitamiin E, zinc, biotin iyo birta.
Vitamin B
Fiitamiinada isku dhafan ee B waxay door ka ciyaaraan korriinka timaha, waxayna "muhiim u yihiin dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada habdhiska dareenka," ayuu yiri Dr. Green. "La yaab maaha in fiitamiinada B sida fitamiin B7 (biotin) iyo B12 ay muhiim u yihiin xoojinta iyo hagaajinta timaha."
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa inaad si fudud u gaari karto faa'idooyinka maalinlaha ah ee fiitamiinnada B adoo cunaya cunto dheellitiran. Fiitamiinada B waxaa laga heli karaa noocyo kala duwan oo cunto ah, oo ay ku jiraan 100% miraha, hilibka, kalluunka, ukunta, lowska iyo avokado.
Vitamin C
Faytamiin C kaliya uma roona ilaalinta difaaca, waxa kale oo uu timaha ka dhigi karaa mid xoog badan. Dr. Green wuxuu xusay in sida antioxidant awood leh, fitamiin C uu muhiim u yahay koritaanka timaha caafimaadka leh. "Vitamin C wuxuu caawiyaa kordhinta wareegga dhiigga ee jirkaaga oo dhan, oo ay ku jirto madaxaaga," ayay tiri. "Marka uu kordho wareegga dhiigga ee madaxaaga, waxaa jira kicin weyn oo ku yimaada follicle timahaaga, taas oo gacan ka geysan karta kor u qaadista koritaanka timaha."
Keratin
Keratin waa borotiin ka kooban timaha, maqaarka iyo cidiyaha, ayuu yidhi Dr. Green. Waxaa si dabiici ah u soo saaray jirka, waxaana jira waxyaabo badan oo keratin ah oo ka baxsan halkaas oo sheeganaya inay ka caawiyaan koritaanka timaha. Si kastaba ha ahaatee, Dr. Green wuxuu soo jeedinayaa "kabidda" keratin si dabiici ah - adoo cunaya cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta, digirta, kalluunka iyo hilibka - halkii aad ka qaadan lahayd kiniin. "Ma jiraan daraasado la isku halleyn karo oo muujinaya keratin waxay ka caawisaa koritaanka timaha," ayay tiri.
Biotin
Biotin, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B7, waa fiitamiin B adag oo inta badan lagu tiriyo inuu leeyahay faa'iidooyinka koritaanka timaha. Biotin waxay leedahay shaqooyinka "abuurista unugyada dhiigga cas, kuwaas oo u qaada ogsijiinta iyo nafaqooyinka madaxa iyo timaha," ayuu yidhi Dr. Green. Waxay kaloo " door ka ciyaartaa wax soo saarka keratin, taas oo ah qaybta ugu muhiimsan ee timaha."
Dadka intooda badan waxay ka helaan biotin ku filan cuntooyinka ay cunaan, ayay tiri machadyada caafimaadka qaranka. Habka ugu wanaagsan ee wax badan lagu heli karo waa in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah biotin. Dr. Green wuxuu ku talinayaa caanaha, ukunta, muuska, salmon, baradhada macaan iyo yicibta.
Birta
Birtu waxay door la yaab leh ka ciyaartaa korriinka timaha, sidoo kale, cilmi-baadhis lagu sameeyay Joornaalka Sayniska Caafimaadka ee Kuuriya ayaa soo jeedinaysa xidhiidhka ka dhexeeya cilladaha birta iyo timaha ka daata haweenka. Nafaqada yar-yar waxay xoojisaa wareegga waxayna ka caawisaa inay si hufan ugu guurto oksijiinta unugyadaada, wuxuu sharxayaa Dr. Green, kaas oo caawin kara korriinka timaha. "Haddii aadan helin bir ku filan, jirkaagu ma soo saari karo haemoglobin ku filan, taas oo wiiqi doonta bixinta oksijiinta madaxaaga waxayna gacan ka geysaneysaa daadashada timaha," ayay tiri.
Waxay ku talinaysaa in la cuno cuntooyinka ay birta ku badan tahay, sida clams, hilibka cas iyo isbinaajka. Kabka birta ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu daro jadwalkaaga joogtada ah haddii aad halis ugu jirto yaraanta birta, laakiin la tasho dhakhtarkaaga marka hore.
Vitamin D
Yaraanta fitamiin D-ga waxay keeni kartaa timo lumis, sida uu qabo.Marka jidhku aanu haysan fitamiin D ku filan, keratinocytes ee ku jira follicle timaha waxay dhibaato ku qabaan fududaynta korriinka timaha, taas oo keenta daadashada iyo timo lumis.
Zinc
Zinc waa macdan raadraac ah waxaana jidhku u baahan yahay oo kaliya xaddi yar. Way yar tahay laakiin way xoog badan tahay, waxayna door ku leedahay wax kasta laga bilaabo koritaanka unugyada ilaa abuuritaanka DNA. Waxa lagu taliyaa in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah zinc, sida hilibka, digirta, lawska iyo iniinaha.
Haddii aad ku dhibtoonayso timo lumis ama timo dhuuban, waxa kale oo laga yaabaa inay mudan tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga bal in dheeri zinc ah uu kugu habboon yahay iyo in kale.
Vitamin A
Faytamiin A waxaa laga yaabaa inuu ka caawiyo koritaanka timaha.Waxay xusid mudan in iyada oo yaraanta fitamiin A ay gacan ka geysan karto lumista timaha. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan koriinta timaha, cuntooyinka hodanka ku ah vitamin A waxa ka mid ah cagaarka caleenta ah sida kale, isbinaajka iyo brokoli, khudaarta oranji sida karootada, bocorka iyo baradhada macaan, iyo khudaarta jaalaha ah sida squash.
Siyaabaha Kale ee Dabiiciga ah ee Lagu Kicinayo Koriinka timaha
Fiitamiinada iyo macdanta kor ku xusan maaha habka kaliya ee lagu hagaajin karo caafimaadka timahaaga saliidaha qaarkood, sida rosemary iyo saliidda qumbaha, ayaa sidoo kale kaa caawin karaan koritaanka timaha. Daraasad ayaa lagu ogaaday in isticmaalka joogtada ah ee saliidda rosemary dhowr bilood ay keento koritaanka timaha.
Opmerkingen