Ma rabtaa maqaar dhalaalaya oo caafimaad qaba? Raac talaaboyinkan

Cuntada iyo Biyaha/ Diet and Water

Ma ogtahay in cuntada iyo biyahu ay door muhiim ah ka qaataan qurxinta maqaarka?

Maqaarkeena ayaa ah mid ka tarjumaya waxa aynu galino jidhkeena, iyo cunto caafimaad leh ayaa wax weyn ka tari karta horumarinta caafimaadka maqaarka. Cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants sida fruits iyo khudaarta waxay kaa caawin karaan inay maqaarka ka ilaaliyaan waxyeellada, halka biyahu ay ka caawin karaan in maqaarku uu noqdo mid qoyan oo buuran. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujisay in xitaa fuuq-baxa fudud ay keeni karto maqaarka qalalan, daal u eg. Markaa, haddii aad rabto midab dhalaalaya, hubi inaad mudnaanta siiso cunto caafimaad leh oo cab biyo badan maalintii oo dhan.

A. Sidee ayey cuntadu u saamayso maqaarka/ How diet affects skin

Maqaarkaagu waxa uu ka tarjumayaa waxa aad cunto, cunista cunto aan caafimaad qabin waxa ay keeni kartaa dhibaatooyin maqaarka oo kala duwan, oo ay ku jiraan finan, laalaab, qallayl, iyo barar. Tusaale ahaan, cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada la safeeyey, sonkorta, iyo caanaha waxay kicin karaan soo saarista insulinta, taasoo keenta caabuq iyo korodhka wax soo saarka saliidda. Dhanka kale, cunista cuntooyinka ay ka midka yihiin miraha, khudaarta, miraha isku dhafan, iyo dufanka caafimaadka qaba waxay maqaarka siin karaan fiitamiinno, macdan iyo nafaqooyin lagama maarmaan u ah caafimaadka maqaarka. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan ah in la cuno cunto dheellitiran si loo helo maqaar dhalaalaya oo caafimaad qaba.

B. Cuntooyinka kor u qaada caafimaadka maqaarka/Foods that promote healthy skin

Cuntooyinka kor u qaada caafimaadka maqaarka ayaa lagama maarmaan ah si loo helo maqaar xaafimaad qaba.Cuntooyinka qaarkood ayaa qani ku ah fiitamiino, macdan, iyo antioxidants kuwaas oo u fiican horumarinta caafimaadka maqaarka. Tusaale ahaan,

salmon waxa ay ku badan tahay omega-3 fatty acids kuwaas oo gacan ka geysta yaraynta bararka iyo in maqaarka uu u ekaado mid cusub. Cagaarka caleenta ah sida isbinaajka iyo kaluunka waxaa ku badan antioxidants iyo fiitamiinnada sida A, C, iyo E. Avocados waxa ay qani ku tahay dufanka caafimaadka qaba ee maqaarka ka dhiga mid jilicsan oo qoyan, iyada oo sidoo kale kor u qaadeysa soosaarka collagen. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka sida baradhada macaan, dabacasaha, iyo bocorka ee ay ku badan tahay beta-carotene waxay siin karaan maqaarka dhalaal dabiici ah. Cuntooyinkan waxaan ku nafaqayn karnaa maqaarkeena gudaha si aan u helno maqaar caafimaad qaba oo dhalaalaya.

C. Muhiimadda cabitaanka biyaha /Importance of drinking water

Waxaan si adag ugu talinayaa in la cabbo xaddi kugu filan oo biyo ah maalin kasta si kor loogu qaado quruxda iyo daryeelka maqaarkaaga. Jirka bini'aadamku wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 60% biyo ah, maqaarku waa xubinta ugu weyn ee jirka oo u baahan fuuq si ay u ilaaliso dabacsanaan iyo dhalaal. Markaad cabto biyo kugu filan, waxay buuxinayaan maqaarkaaga iyagoo ka dhigaya mid buuran, cusub, oo laalaab la'aan ah. Intaa waxaa dheer, cabbitaanka biyo kugu filan waxay caawisaa dheefshiidka, taas oo door muhiim ah ka ciyaarta ilaalinta maqaarka caafimaadka leh. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in isticmaalka biyaha laga dhigo caado maalinle ah si ay u wanaagsanaado caafimaadka maqaarka iyo quruxda.