Kuwani waa siraha iyo daawaynta guriga ee timaha si degdeg ah ugu koraan, sida ay qabaan dhakhaatiirta maqaarka ee sare, timo-habeeyayaasha caanka ah, khubarada daryeelka maqaarka.
1. Samee Gooyn Joogto ah
Waxay u muuqan kartaa mid liddi ku ah, laakiin haddii aad rabto timo dhaadheer oo dhab ahaantii caafimaad qaba, waxaad u baahan tahay inaad timaha u goyso si joogto ah. "In kasta oo timo-jaritaannada aysan timahaagu si dhakhso ah u koreyn, waxay ka takhalusaan darafyada kala go'a ee timahaaga jebiya," ayuu yiri Michael Dueñas, oo ah xirfadle caan ah oo ku nool Los Angeles. "Ka takhalusida jebinta waxay siinaysaa muuqaalka in timahaagu si dhakhso ah u korayaan." Dillaaca ee jajabku wuxuu u horseedi karaa timahaaga inay lumiyaan dhererka - maaha in la sheego dhalaalka, mugga iyo simanaanta.
2. Cun Cunto Sax Ah
Lahaanshaha timo dheer, xoog kuma xirna oo kaliya waxyaabaha aad timaha gashato; waxay sidoo kale ku xiran tahay waxa aad geliso jirkaaga. "Si kor loogu qaado korriinka timaha, waxaad u baahan tahay inaad 'ka quudiso' timaha gudaha," ayay tiri Francesca Fusco, MD, dhakhtarka maqaarka ee NYC. Haddaba waa maxay cuntooyinka ka dhigaya timaha si degdeg ah u koraan? Kuwa ay ku badan yihiin borotiinka, timaha dhisa, oo ay ku jiraan hilibka iyo ilo kale. "isku day inaad ku kordhiso qaadashada borotiinka cuntooyinka sida kalluunka, digirta, lawska iyo miraha oo dhan," ayay ku talinaysaa. Xitaa haddii aadan ahayn qof hilib jecel, waa inaad weli higsaneysaa inaad ilaaliso cunto borotiin ku badan tahay koritaanka timaha. Haweenka aan helin borotiin ku filan ayaa inta badan la kulma "timo badan oo daadanaya," Dr. Fusco ayaa leh.
3. Ku Dar Fiitamiin Hawlahaaga Subaxnimo Kaas oo Waxtar Caafimaadka Timaha
Haddii cuntadaadu aanay ku siinin nafaqo kugu filan, kaabista waxay kugu sameyn kartaa isbadalo kala duwan. "Raadi fitamiin badan oo la sameeyay oo lagu tala galey 'timaha, maqaarka iyo cidiyaha," Dr. Fusco ayaa soo jeedinaya. "Kuwaas waxaa ku jira fitamiino muhiim ah sida biotin iyo C iyo B oo taageeri kara caafimaadka timaha. Ku dadaal inaad isticmaasho vitamin nadan hoos kaaga muuqda:-
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin E
Zinc
Iron
Omega-3 fatty acids
4. Shambooga Ka Yaree oo Ugu Dadaal Duxda Timahaga
Inta jeer ee aad shaambada timahaaga ku meydho waxa ay saameyneysaa caafimaadka timahaaga. "ku meydh timahaaga [kaliya] laba ilaa saddex jeer toddobaadkii waxay u oggolaanaysaa saliidahaaga dabiiciga ah inay galaan timahaaga, u ka ilaalineysaa in fuuqbax ku jimaado madaxaaga.
5. Si Joogto ah Timaha u Feedh/Shalee.
Inaad sariirta ku seexato timo oo aan la feedhin ama la shaleyn waxay kuula muuqan kartaa mid caadi ah marka aad daalan tahay, laakiin inaad timahaaga siiso xoogaa feedhisa oo degdeg ah waxay wax weyn u tari kartaa timahaaga iyo caafimaadka madaxaaga guud. "Laga bilaabo madaxa, isticmaal burush si aad si siman ugu qaybiso saliidaha timaha madaxaaga si ay si dabiici ah ugu qoyaan.
6. Ku Meydho Biyo Qabow Adigoo Diirada Saaraya Daryeelka Madaxa
Qubeyska kulul ayaa fuuq-bixin kara maqaarkaaga - sidoo kale waxuu dhibayaa timahaaga. "Iska qabooji heerkulka biyaha marka aad nadiifinayso madaxaag, Ku duug farahaaga marka aad shaambada mariso madaxa si aad uga caawiso kor u qaadida wareegga dhiiga.
Comments